Tränar du regelbundet och funderar på hur vaping påverkar ork, återhämtning och resultat? Du är långt ifrån ensam. Allt fler byter från cigaretter till e-cigaretter, men som aktiv är det rimligt att undra hur nikotin och ånga påverkar kroppen när pulsen går upp. I den här guiden går vi igenom vad som händer i kroppen, vad du behöver tänka på om du vapar och tränar – och hur du kan minimera de negativa effekterna.
Hur påverkar nikotin kroppen under träning?
Nikotin är en stimulant, vilket betyder att det kan ge en kortvarig känsla av fokus och skärpa. Men vid träning är nackdelarna ofta större än fördelarna, särskilt om du använder hög nikotinstyrka.
Ökad puls och belastning på hjärtat
Nikotin höjer hjärtfrekvensen och kan göra att du känner dig mer “uppvarvad” redan innan passet. Vid tung styrketräning eller konditionspass där pulsen redan blir hög kan det innebära att du blir trött snabbare eller får svårare att återhämta dig mellan set.
Sämre blodflöde till musklerna
Nikotin gör att blodkärlen drar ihop sig, vilket kan försämra blodflödet till musklerna. Det kan i sin tur påverka uthållighet, pumpkänsla och återhämtning negativt. Om du vill ha bättre kontroll över ditt nikotinintag kan det vara smart att använda klassiska 10 ml e-juicer där du enkelt kan justera styrkan steg för steg.
Påverkan på syreupptagningen
Även om vaping är mindre skadligt än cigarettrökning kan nikotin ändå påverka kroppens förmåga att prestera på topp. För dig som satsar på löpning, fotboll eller annan konditionsidrott kan det vara värt att se över både hur ofta du vapar och vilken styrka du använder. Vill du fördjupa dig mer i hur nikotin fungerar i kroppen finns vårt blogginlägg Hur länge stannar nikotin i ditt system?.
Vaping och lungkapacitet
En stor fördel med att byta från cigaretter till e-cigaretter är att du slipper tjära och den klassiska rökhostan. Men ånga är fortfarande något du drar ner i lungorna, och det kan märkas när du tränar, framför allt på flåset.
Uthållighet och andning
Intensiv konditionsträning ställer höga krav på lungor och syreupptagning. Om du märker att du blir ovanligt andfådd, får tyngre andning eller ofta behöver avbryta konditionspassen kan det vara värt att dra ner på hur ofta du vapar – särskilt timmarna före passet. Kör du mycket hög nikotinstyrka, till exempel nicsalt i mindre enheter, kan du testa att växla över till lägre halter eller mer traditionella nikotinsalter i 10 ml med lägre styrka för att se om det känns snällare mot kroppen.
Val av hårdvara spelar roll
Stora subohm-kit med mycket ånga lägger mer “jobb” på lungorna än små podsystem. Om du tränar mycket och vill belasta luftvägarna mindre kan ett smidigt podkit vara ett bättre val än en stor mod med luftig tank. Kika till exempel på startpaket och podsystem där du hittar enklare enheter som är snällare för vardagsanvändning.
Vaping och återhämtning
Återhämtning är minst lika viktig som själva passet om du vill få resultat. Nikotin och dålig sömn är två faktorer som kan bromsa utvecklingen mer än man tror.
Blodcirkulation och muskelreparation
När du tränar bryter du ner musklerna, och kroppen bygger upp dem igen under vila. För att det ska fungera optimalt behövs bra blodcirkulation så att syre och näring kan transporteras dit de behövs. Eftersom nikotin drar ihop blodkärlen kan det göra återhämtningen mindre effektiv, särskilt om du vapar mycket sent på kvällen eller direkt efter passet.
Sömn och återhämtning
Som stimulant kan nikotin påverka både insomning och sömnkvalitet, vilket i längden kan ge sämre återhämtning, sämre ork på passen och ökad risk för skador. Om du märker att du sover sämre kan det vara värt att vapa mindre sent på kvällen eller byta till en lägre nikotinstyrka i dina LiQua 10 ml e-juicer eller andra nikotinjuicer.
Vilken typ av vape passar bäst om man tränar mycket?
För den som tränar ofta handlar det inte bara om nikotinstyrka, utan också om vilken typ av enhet man använder och hur enkel den är att leva med i vardagen.
Enkla podkit för vardagsbruk
Smidiga podsystem som de från varumärken som Vaporesso och Uwell är populära bland personer som vill ha något lätt, diskret och enkelt. De tar liten plats i väskan, kräver minimalt med underhåll och fungerar bra tillsammans med 50/50-juicer i 10 ml.
Rimlig balans mellan styrka och vana
Om du tidigare rökt mycket kan det kännas lockande att gå upp på höga nikotinstyrkor direkt. Men tränar du ofta är det ofta smartare att lägga sig på en nivå där suget hålls borta utan att du känner dig yr, illamående eller extra “stressad” i kroppen. Du kan till exempel börja med lite högre nivåer i dina Innovation 10 ml e-juicer och sedan trappa ner successivt.
Tips för dig som både tränar och vapar
- Undvik att vapa direkt innan passet, särskilt om det är tuff konditionsträning.
- Testa att sänka nikotinstyrkan stegvis om du känner dig hjärtklappad, yr eller ovanligt trött.
- Välj mindre, smidiga kit framför stora molnmaskiner om du vill vara snällare mot lungorna.
- Fokusera på bra sömn, återhämtning och kost – nikotin får inte ta över den biten.
- Fundera på om målet på sikt är att gå ner till låg nikotinstyrka eller helt nikotinfritt.
Vill du läsa mer om hur vaping och hälsa hänger ihop kan du även kolla in blogginlägget Vaping och hälsa: vad säger forskningen? och vår större guide En guide om e-cigaretter/vapes.
Vanliga frågor om vaping och träning
Kan jag träna samma dag som jag börjar vapa istället för att röka?
Ja, många upplever att flåset faktiskt blir bättre ganska snabbt när de slutar med cigaretter, även om de går över till vaping. Men räkna med en övergångsperiod där kroppen vänjer sig. Känn efter själv och anpassa intensiteten på träningen efter dagsform.
Är det bättre att vapa nikotinfritt om jag tränar mycket?
Ur prestationssynpunkt är nikotinfritt alltid snällare mot kroppen. Du slipper både pulsökning och blodkärlssammandragning från nikotin. Ett steg kan vara att först gå ner i styrka på dina 10 ml-juicer och sedan successivt byta ut dem mot nikotinfria alternativ, till exempel shortfills eller nikotinfria 10 ml.
Hur lång tid innan träning bör jag undvika att vapa?
Det är individuellt, men många upplever att det känns bättre att undvika vaping någon timme innan tuffa pass, framför allt om det är högintensiv konditionsträning. Testa dig fram – märker du att andningen eller pulsen känns konstig är det ett tecken på att du bör öka “vila från vaping” före passet.
Påverkar vaping styrketräning lika mycket som konditionsträning?
Kortvariga set med styrka påverkas generellt mindre än långvarig konditionsträning eftersom kraven på syreupptagning ser annorlunda ut. Men nikotinets effekter på puls, blodcirkulation och återhämtning finns fortfarande där, så vill du maximera din utveckling i gymmet vinner du på att hålla nikotinnivåerna rimliga även där.
Bör jag sluta vapa helt om jag vill prestera på topp?
Det beror på dina mål. Siktar du på maximal prestation, tävlingar eller elitnivå är det helt klart en fördel att minska eller sluta med nikotin helt. Men för många är vaping framför allt ett sätt att sluta med cigaretter, och då kan det fortfarande vara ett stort steg i rätt riktning, även om du fortsätter vapa medan du tränar.